spożywanie białka

[...] zmieniliśmy stosunek ilościowy składników na korzyść białka. W celu dostarczenia 52 g wysokiej jakości białka (więcej niż JUMBO) wystarczy mniejsza porcja produktu wynosząca 162 g. Oznacza to, że ilość węglowodanów oraz kalorii tej formuły jest niższa, ponieważ spożywanie ich w większej ilości przez tego typu osoby nie jest potrzebne"

[...] Staram się zawsze jeść warzywa i pokarmy dietetyczne. Aktualnie ważę 80kg na 180 cm wzrostu (178 dokładnie), dodam iż rzuca się w oczy że jestem grubszy. Mam 18 lat. Czy spożywanie l-karnityny było by skuteczne w moim przypadku? Ćwiczę 5-6 dni w tygodniu; przynajmniej w 3 dni treningowe, jakiś czas po treningu dużo biegam i gram w piłkę. [...]

Witaj , chcąc poprawić wygląd sylwetki i pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha należy ułożyć dietę . Dieta stanowi niewątpliwie bardzo istotny element odchudzania. Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny .Należy wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html i od wyniku odjąć na początek 200-300 kcal. [...]

[...] ?? Mam jeszcze pytanie co do odżywiania, może być tak: jeść mało a często, więcej zjadać w godzinach rannych i środku dnia, pod wieczór juz mniej, wyeliminować całkowicie spożywanie tłuszczów i węglowodanów prostych , duże ilości białka (twaróg ,kasza manna itp) do tego aeroby (3x w tygodniu biegi o średnio/dużej intensywności) ps. Godzinę [...]

[...] czasy i podejście się zmieniło raz, że każdy jest inny i trzeba każdy przypadek rozpatrywać indywidualnie, a nie wrzucać wszystkich do jednego wora, a dwa polecaz spożywanie 6250-7500kcal, dla osoby która najprawdopodobiej do tej pory jadła 2000kcal około i wydawało jej się to dużo, a trzy rozkłąd makro z kosmosu Co się mogło zmienić ? [...]

Witaj! Zarówno dawka, jak i pora przyjmowania, zależna jest od kilku czynników. Numerem jeden jest oczywiście cel treningowy i sylwetkowy. Nie bez znaczenia jest również czas trwania treningu. Jeśli Twoje treningi nie trwają dłużej niż godzinę, to BCAA lub EAA mogą być przyjmowane tylko przed treningiem. Jeśli jednak treningi trwają znacznie [...]

[...] Po obliczeniu odpowiedniej podaży energetycznej dla siebie zgodnej ze swoim celem powinieneś obliczyć ile każdego z makroskładników będziesz potrzebował. W Twoim wypadku spożywanie więcej jak 100g białka dziennie, to zdecydowanie za mało. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Tłuszcze powinny stanowić [...]

Cześć! Zawsze na sam początek jak chcesz rozpocząć pracę nad zejściem z wagi to należy zadbać o spożywanie mniej kalorii niż się potrzebuje. Na początek polecam zerknięcie na poniższy artykuł i wyliczeni swojego zapotrzebowania kalorycznego: Następnie obniżenie podaży o około 300kcal oraz monitorowanie czy waga schodzi. Gdy nie schodzi, to trzeba [...]

[...] o tym, żeby w czasie wyliczeń uwzględnić fakt ciężkiej pracy fizycznej. Kcal więc na pewno będzie sporo. Następnie należy określić ilości makroskładników. Zalecane jest spożywanie 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i resztę kcal pochodzącą z węglowodanów. Mając podstawy, ustalamy ilość posiłków, która nam odpowiada w ciągu dnia. Z [...]

[...] oliwa tłoczona jest na zimno. Dzięki temu nie traci cennych wartości i aromatu. Właściwości oliwy: Oliwa z oliwek zawiera wszystkie witaminy z owoców oliwek. Jej regularne spożywanie chroni przed chorobami serca, zmniejsza ilość złego cholesterolu LDL, usprawnia procesy trawienne a także równoważy kwasy tłuszczowe w organizmie. Dzięki [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o spożywanie pokarmów, to warto przetestować na sobie jakie rozwiązanie pasuje Tobie. Osobiście jestem fanem mniejszej ilości posiłków, ale większych. Trzy do czterech posiłków dziennie, które dostarczają odpowiednią ilość kalorii. Dzięki takiemu rozwiązaniu Twój organizm ma czas na strawienie posiłku jak również odpoczynek [...]

[...] załóżmy 3000 kcal, to 'na masie' będziesz musiał jeść ok 3300 kcal. Białko, węgle, tłuszcze? Co do białka jest to kwestia dyskusyjna, ale najrozsądniejszym wyjściem jest spożywanie dziennie 1-1.5 gram białka na kg masy ciała. Nie opłaca się jedzenie np 2 gram na kilo ani więcej. Nie jest też tak, że im więcej go zjesz, tym lepiej. Ważne, [...]

[...] siłowy daje bodziec organizmowi do wzrostu, ale organizm musi mieć z czego budować mięśnie. Dlatego bardzo ważne jest odżywianie w trakcie budowania masy mięśniowej i spożywanie więcej kalorii niż organizm potrzebuje. Zanim zaczniesz warto zacząć od obliczenia jak dużo kalorii potrzebujesz, tutaj znajdziesz wzór - [...]

[...] Twój organizm je uzupełnia z pożywienia. Abyś spalał tkankę tłuszczową, musisz spalać więcej kalorii niż spożywasz, czyli musisz być w deficycie kalorycznym. Niestety samo spożywanie zdrowych produktów nie przyniesie utraty na wadze, jeżeli nie będziesz jadł mniej niż potrzebujesz. Dlatego zachęcam do zerknięcia na wzór poniżej i obliczenie ile [...]

Od dłuższego czasu powielana jest opinia, jakoby spożywanie dodatkowej porcji protein przed snem miało zahamować “nocny katabolizm” i tym samym ustrzec nas przed ubytkiem ciężko wypracowanej masy mięśniowej. Przy odpowiedniej ilości snu (min. 7h) zjawisko rozpadu tkanki mięśniowej nie występuje - wręcz przeciwnie. W trakcie snu, w organizmie [...]

[...] bez obecności insuliny. Taki suplement po treningu byłby najbardziej skuteczny w zwiększaniu syntezy białek mięśniowych, powodując większy przerost mięśni i siłę. Natomiast spożywanie niezbędnych aminokwasów i dekstrozy wydaje się najbardziej skuteczne w wywoływaniu syntezy białek przed ćwiczeniami oporowymi, a nie po nich. Wg badania [...]

[...] ograniczający spożycie produktów mlecznych ma sens w ostatniej fazie przygotować formy scenicznej. Dla osoby dbającej o swoją sylwetkę i chcącej utrzymać formę np. plażową, spożywanie produktów nabiałowych 2-3 razy w tygodniu nie będzie wiązało się z konsekwencjami. Nie bardzo też widzę sens częstszego spożywania tego typu produktów, gdyż wybór [...]

[...] zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż energetyczną w następnych tygodniach. Po trzecie: ile białka, węglowodanów, tłuszczu? Białko - przyjmuje się, że spożywanie ok. 2g białka na kg całkowitej masy ciała jest wartością optymalną. Węglowodany - oficjalne rekomendacje mówią o 4-7g na kg masy ciała tego makroskładnika. Dla [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]

Cześć! Na samym początku warto zadbać o spożywanie odpowiedniej ilości kalorii. Oblicz je w poniższym kalkulatorze: